Las zonas de deporte Polar suponen un nuevo nivel de rendimiento en el entrenamiento basado en la Frecuencia Cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de deporte en función de los porcentajes de ritmo cardíaco máximo. Con las zonas de deporte, puede seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento y seguir los programas basados en estas zonas.
La intensidad del entrenamiento en la zona de deporte 1 es muy baja. En vez de descansar durante la recuperación, acelere el proceso entrenando en esta zona.
El entrenamiento de resistencia a un ritmo cómodo en la zona de deporte 2 es esencial dentro del programa de entrenamiento de todos los ciclistas. Recorrer largas distancias en la zona de deporte 2 aumenta la economía metabólica. Ayuda a conservar el glucógeno para intensidades superiores y utiliza la grasa como la principal fuente de energía.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de deporte 3 prestando más atención al ciclismo aeróbico. El entrenamiento puede constar de largos intervalos, por ejemplo, intervalos de subida o intervalos de cadencia elevada.
El ciclismo en las zonas de deporte 4 y 5 implica ciclismo anaeróbico en intervalos de hasta 12 minutos. A menor intervalo, mayor intensidad. Es muy importante recuperarse adecuadamente entre intervalos. Las zonas de deporte Polar facilitan el entrenamiento (planificación, control y documentación), especialmente para ciclistas principiantes y de nivel intermedio. Las zonas de deporte Polar se pueden personalizar con una frecuencia cardíaca máxima controlada.
Cuando se practica el ciclismo en una determinada zona de deporte, la zona media es una buena meta, pero no es necesario mantener la frecuencia cardíaca exactamente al mismo nivel todo el tiempo. La intensidad del entrenamiento, el nivel de recuperación, el entorno y otros factores de este tipo contribuyen a las respuestas del ritmo cardíaco. Por lo tanto, es importante prestar atención a sensaciones subjetivas de cansancio y ajustar en consonancia el programa de entrenamiento.
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