Si la postura adoptada para montar en bicicleta empieza a resultarle incómoda durante un recorrido, pruebe a pedalear de pie durante un rato. De esta manera se utiliza un grupo muscular ligeramente distinto y a la vez se da un breve respiro a los glúteos. Si la incomodidad persiste, quizá deba ajustar la altura o la posición del sillín o del manillar. Pida asesoramiento sobre el tema a su tienda de bicicletas o de accesorios deportivos.
Para una buena técnica de ciclismo, el uso correcto de la transmisión o del cambio es fundamental. Un error que suelen cometer los principiantes es utilizar un desarrollo demasiado alto para su nivel de forma física, lo que reduce en exceso la cadencia del pedaleo. Además, el uso de un desarrollo alto supone demasiado esfuerzo para las rodillas y los tendones de Aquiles.
Para obtener un nivel de Frecuencia Cardíaca más adecuada, aumente el ritmo del pedaleo. El ritmo de pedaleo normal (cadencia) para los ciclistas de carrera se sitúa entre 80 y 100 rpm. Estos valores se corresponden con una salida de potencia óptima. La alta velocidad que alcanzan los ciclistas de élite no suele ser adecuada para los principiantes, pero sobre todo si utiliza pedales automáticos, debe procurar pedalear intensamente por lo menos durante una parte de la sesión de entrenamiento.
Para que la técnica de pedaleo sea correcta, implique el pie en todo el ciclo de pedaleo. Es decir, no sólo empuje el pedal hacia abajo: tire de él hacia arriba también. Para ello necesitará pedales automáticos. La técnica mejora rápidamente si mantiene un ritmo de pedaleo elevado. Le resultará útil hacer un esfuerzo voluntario de mantener los pies pedaleando a ritmo uniforme y regular. Pensar en el movimiento que está realizando el cuerpo acelera el aprendizaje y, sin darse cuenta, en poco tiempo pedaleará en círculos como si lo hubiera hecho toda la vida. Una vez que domine la técnica de pedaleo correcta, montará en bicicleta con mayor eficacia y utilizará simultáneamente un mayor número de músculos de las piernas.
La manera más sencilla de controlar permanentemente el ritmo del pedaleo es invirtiendo en un Sensor de Cadencia Polar que se vende como accesorio del monitor de Frecuencia Cardíaca.
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