En las carreras de ciclismo, como en muchos otros deportes de resistencia, la velocidad es de suma importancia. Entre los umbrales aeróbico y anaeróbico, o en torno al 80-90% del ritmo cardíaco máximo, existe una zona de entrenamiento a velocidad eficaz.
El objetivo de entrenamiento de velocidad debe ser elevar al máximo el umbral anaeróbico del atleta (el nivel al cual el cuerpo produce más ácido láctico que el que es capaz de eliminar). Para casi todos los atletas, el umbral anaeróbico es 20 bpm inferior al ritmo cardíaco máximo. Dicho de otro modo, un ciclista con un elevado umbral aeróbico prácticamente no necesitará superarlo durante una carrera.
Otra meta importante al entrenar velocidad es aumentar al máximo el tiempo que un atleta es capaz de permanecer en la zona de entrenamiento de velocidad. Esta capacidad de trabajar durante períodos prolongados muy cerca del umbral aeróbico es a menudo vital para ganar una carrera.
El entrenamiento de velocidad suele tomar la forma de entrenamiento a intervalos. Cada vuelta oscila entre 10 y 30 minutos, y la sesión completa no suele durar más de 50-80 minutos. El número y la duración de los intervalos pueden variar enormemente en función de la forma física que se tenga. La recuperación dura de 5 a 20 minutos, en función de la duración del intervalo y del nivel de forma física. Sobre todo, la Frecuencia Cardíaca cardíaco no debe exceder nunca el umbral anaeróbico durante los intervalos. De lo contrario, el entrenamiento se vuelve demasiado intenso y agotador, y no se mejorará la velocidad.
El entrenamiento de velocidad puede realizarse en distintos tipos de terreno. Al ir a gran velocidad por terreno nivelado se trabajan los músculos, a la vez que se desarrolla el sistema nervioso necesario para el ciclismo de velocidad. El entrenamiento de velocidad en altura exige un gran esfuerzo al corazón y al sistema cardiovascular en general, mientras que el trabajo muscular es ligeramente menos intenso a gran altura. Esto a su vez permite a un atleta en baja forma física entrenar durante períodos de tiempo más prolongados.
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