La bicicleta estática se practica en grupo sobre una bicicleta
estática y con la ayuda de la música. Es un entrenamiento de bajo
impacto, porque en última instancia es cada participante quien
determina la intensidad del esfuerzo, siendo ésta una actividad
adecuada para personas de todas las edades y condiciones físicas. El
resultado es una mezcla parecida a montar en bicicleta y una clase en
grupo para estar en forma.

La filosofía del Spinning favorece la
utilización de un producto Polar en todas las clases. Con un producto
Polar, puede encontrar y mantener una intensidad de entrenamiento
adecuada. De este modo, se consigue el equilibrio necesario entre salud
y rendimiento.

El objetivo principal del spinning es desarrollar
una base aeróbica sólida. Es importante no incluir entrenamiento
anaeróbico demasiado pronto. Una regla aproximada establece que el
entrenamiento se considera aeróbico cuando se está por debajo del 85%
de la FC o frecuencia cardiacamax y anaeróbico cuando está
por encima de dicho valor. Los principiantes suelen llegar a la zona
anaeróbica al 75 – 80% de la FC o frecuencia cardiacamax mientras que los deportistas muy en forma son capaces de entrenar al 90% de la FCmax sin salir de la zona aeróbica.

Aquí tiene algunas sencillas sugerencias para desarrollar y mantener una buena forma física.

• Sugerencia 1: primero los ejercicios aeróbicos.
  El ejercicio anaeróbico sólo se deberá incluir una vez conseguida una buena base aeróbica.
  Para ello pueden ser necesarios entre 2 y 3 meses de entrenamiento aeróbico regular.
• Sugerencia 2: realizar ejercicios anaeróbicos sólo si se está descansado
  Los ejercicios anaeróbicos suponen mucha tensión para el cuerpo. No
  debe forzarlo hasta llegar a un estado anaeróbico a no ser que su mente
  también esté dispuesta a hacer ese esfuerzo. Es un error creer que la
  condición física sólo mejora si se trabaja durante mucho tiempo a
  intensidad elevada.
• Sugerencia 3: 6 semanas de entrenamiento anaeróbico como máximo
  El entrenamiento anaeróbico una vez por semana significa que está en la
  fase de entrenamiento anaeróbico. Después de seguir este tipo de
  programa durante 6 semanas, entrene aeróbicamente (es decir, sin
  ninguna sesión anaeróbica) durante tres semanas seguidas. De esta forma
  estabilizará su base aeróbica y renovará sus reservas para la siguiente
  fase anaeróbica.
• Sugerencia 4: sólo un 10% de entrenamiento anaeróbico.
  El entrenamiento anaeróbico total no debe superar el 10%. Cuente el
  número total de minutos de entrenamiento que realiza por semana (p. ej.
  180 minutos) y calcule que un 10% de ellos tiene que ser el número
  máximo de minutos que se le permite entrenar anaeróbicamente por semana
  (p. ej. 18 minutos).
• Sugerencia 5: utilice el producto Polar
  Confíe en su producto Polar para que le informe de cuándo está
  sobrepasando su umbral aeróbico y, por difícil que pueda parecer a
  veces, hágale caso. A la larga merece la pena.

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