Cualquier altura por encima de 1.500m se considera altura. Si practica el esquí alpino o el senderismo en la sierra, probablemente se encontrará en lugares elevados, donde puede utilizar su Polar Outdoor Computer para controlar la altura y limitar su exposición.

Si proviene de lugares menos elevados y tiene previsto ascender a mayores alturas, su cuerpo necesitará tiempo para aclimatarse a las presiones atmosféricas reducidas que se encuentran a esa altitud. Conforme aumenta la altura, disminuye la presión que lleva oxígeno a los pulmones, y por consiguiente la respiración se vuelve más difícil y la Frecuencia Cardíaca aumenta para obtener el oxígeno que necesita para seguir moviéndose.

En un período que puede oscilar de varios días a dos semanas (según la altitud) a una gran altura, su cuerpo se aclimata aumentando el número de glóbulos rojos para incrementar el envío de oxígeno a los músculos. Durante el proceso de aclimatación, es preciso seguir cuatro reglas generales:

1. Aumente gradualmente la altura. El sistema de ‘escalar a una gran altura y dormir en el campamento base’ facilita la aclimatación y aumenta la altura que puede alcanzarse cada día. Es conveniente pasar varias noches en altitudes de 2.500m a 3.000m antes de continuar la ascensión. Deben evitarse los aumentos bruscos de más de 600m de altitud cuando se va a hacer noche a 2.500m o más.
2. Coma adecuadamente. Una dieta rica en hidratos de carbono y baja en grasas y sal, y que incorpore un gran contenido de agua le ayudará a aclimatarse.
3. Disminuya el ritmo, permanezca a la misma altura o descienda si no se encuentra bien. Si comienza a sentirse indispuesto (dolor de cabeza, náuseas, etc.), deténgase o descienda a una altura inferior hasta que desaparezcan los síntomas.
4. Compruebe la Frecuencia Cardíaca en reposo. La Frecuencia Cardíaca en reposo tiende a aumentar con la altitud. El aumento es bastante superior cuanto mayor sea la altitud, pero el ritmo cardíaco en reposo debe disminuir a medida que se aclimata. Esto significa que la Frecuencia Cardíaca en reposo es un buen indicador de cómo está respondiendo su cuerpo al cambio de altitud.

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